drazek treningowy

I - STAŻ TRENINGOWY Chodziłem ok. 8miesięcy systematycznie. Natomiast teraz miałem przerwę 2miesieczną i chcę znowu powrócić na siłownie. II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 [...]

[...] DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE - (ławka-prosta i skosna , brama , wyciag gorny , suwnica , maszyna do miesni dwuglowych , maszyna do lydek , drazek , hantle , sztangi , stojaki do przysiadow , siedzenie z oparciem do cwiczenia barkow ) VI - Inne Trenuje pilke nozna ( Piatek - trening 2 H , Niedziela - mecz ) [...]

Witam obecny mój cel to siła siła i jeszcze raz trochę masy mój staż treningowy przed kontuzją 2 lata , teraz na sucho ćwiczyłem , planuje zakupić trochę odzywek typowych na siłe i troszkę na masę. Do dyspozycji w domu mam 3 sztangi , jedna max 110kg , jedna ma 33kg, trzecia ma 21kg , hentle 8kg , i hantle 20kg , drążek , ławeczka płaska , skos w [...]

Witam Wszystkich jestem tu nowy i proszę was o plan treningowy dla mnie informacje na mój temat znajdziecie w moim profilu. Ćwiczę w domu 3x w tygodniu sprzęt jaki posiadam to ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam). Głównie chodzi mi o biceps moje [...]

Witam, Mam 16 lat i ważę jakieś 56kg przy wzroście 172cm. Więc mam trochę tłuszczu, którego chciałbym się bardzo pozbyć, oraz wyrobić jakąś klatę. Chciałbym was poprosić o polecenie jakiś ćwiczeń na rzeźbę, oraz dietę. Niestety ćwiczyć mogę tylko w domu, bo mieszkam w takiej dziurze, że nie mam żadnej siłowni :/ Do dyspozycji mam hantle 2x3kg(mam [...]

Chciałem się spytać, czy jest ktoś w stanie rozpisać plan treningowy? Dieta: jest Cel: masa Staż: brak Wymiary: 174cm/48kg Sprzęt: 2x 2kg; 2 x 5kg; drążek Chodzi mi konkretnie o trening dopasowany do możliwości sprzętowych (ilość serii, ilość powtórzeń w serii, rodzaj i kolejność ćwiczeń, ilość dni treningowych itp). Strałem się coś sam ułożyć na [...]

Witam, zależy mi na atletycznej sylwetce. Aktualne proporcje wzrost 184 na 68kg... Cel waga 82 kg Kiedyś ćwiczyłem STREETWORKOUT z tego zostały mi dość silne plecy do Dziś jestem w stanie zrobić kilka muscle up'ów. Czy ktoś z obecnych/ doświadczonych forumowiczów jest w stanie pomóc mi ułożyć plan treningowy ? Do dyspozycji mam: -hantle -poręcze [...]

Siemanko jest jakiś chętny do ułożenia mi planu treningowego w warunkach domowych? posiadam: -ławeczka -sztanga prosta i łamana -hantle -piłka lekarska 5kg -obciążniki na nogi 5kg -drążek -talerze na sztange i hantle mam 0,5kg, 1,25kg, 2,5kg 5kg, 10kg -przyrząd do robienia pogłębionych pompek o mnie: -15 lat -181cm -60kg -gram w siatkówkę Chodzi [...]

Witam, Mam 22, 178 cm wzrostu i ważę tylko 65 kg oraz z tego co wiem, jestem ektomorfikiem. Wiele razy próbowałem przybrać na wadze ale nic z tego, bo w krótkim czasie znowu wracałem do 65 kg. Jestem strasznie chudy, dam rade wycisnąć 50 kg aż wstyd się przyznać. A do tego mam chude ręce. Czy ktoś z Was mógłby mi polecić/podać skuteczny trening [...]

Witam. Potrzebuję plan treningowy i dietę typową dla bokserów. Trenowałem boks wcześniej wiec proszę o nie pisanie "idż na sekcję" . Mam zamiar powrócić, ale muszę trochę nałapać formy. Pracuję w systemie 3 zmianowym , praca typowo fizyczna i tu jest problem. Przed i po pracy nie mam siły na trening. Sądzę, że to przez marne odżywianie się i [...]

Witam, chodzę na siłownie miesiąc, lecz ćwiczyłem wcześniej w domu około 10 miesięcy (hantle, drążek, sprężyna). Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, gdyż chce przybrać na masie około 6kg. Do tej pory brałem białko, bez żadnej diety i teraz wiem, że źle robiłem. Czekam na jakieś wskazówki. Z góry dziękuje, pozdrawiam. [...]

Witam Borykam się z pewnym problemem ułożyłem sobie plan treningowy przerwa od siłki 2 miesiące przez ten czas biegałem/ jeździłem na rowerze godzinę dziennie 6-7 razy. Zamówiłem sprzęt kółka gimnastyczne + paraletki w domu mam drążek domowej roboty. Na siłowni ćwiczyłem seriami przeciwnymi typu wyciskanie na ławce + Ściąganie drążka itp fajnie [...]

[...] mógł kupić sprzęt do ćwiczeń. Zanim pójdę na siłownie, chcę ćwiczyć w domu żeby potem brać na siebie większe ciężary. Czy taki sprzęt będzie odpowiedni? http://allegro.pl/drazek-dsc-h-treningowy-do-podciagania-wyt-250kg-i4844929158.html http://allegro.pl/mistrzowski-zestaw-hertz-olimpic-50-kg-zeliwo-i4911850792.html [...]

Elo ułżyłem plan i chcę się z Wami skąsultować i ew. wnieść poprawki Ankieta: Wiek 16 lat waga 50kg wzrost 170 cel treningowy masaaaaaa staż rok z przerwami uprawiane inne sporty wf 3x w tyg, 1xpływanie sprzęt drążek w drzwiach plecak z obciążeniem dieta pracuje nad nią;D ww-białkowa Rozgrzewka nie bd pisał Wspięcia na jednej nodze 3x max wykroki [...]

Witam trenuje muay thai od 2 tygodni i chciałbym do tego dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia w domu mam do dyspozycji: Hantle 2kg x2 Hantle skręcane 2x 8,6kg i jedną taką 10kg Worek Treningowy Drążek. I chciałbym się spytać co mógłbym robić z tym sprzętem by zwiększyć siłę na muay thai i trochę stracić na wadze niestety siłownia odpada. Mógłby mi [...]

Siema. Robiłem już 2 razy zwykły cykl hst opierający się na 15-10-5-5 Teraz wymyśliłem coś takiego: 12-10-5-5 Plan treningowy następujący przysiady klatka płasko rozpiętki drązek wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangi sprzed głowy wznosy sztangielki na boki siedząc biceps sztangielką wyciskanie francuskie nad bicepsem i tricem jeszcze się [...]

Witajcie. To dopiero mój pierwszy temat i proszę o wyrozumiałość. Może pokrótce opiszę siebie, swoje możliwości czasowe i plany. Waga 87kg, wzrost 173cm, wiek 35lat. Aktualne zaawansowanie sportowe: 3 razy w tygodniu biegam 5km (czas ok 6min na km). Z tego nie chce rezygnować. Chcę dołożyć do tego plan treningowy dla początkujących. Mam do [...]

Cześć. Mam 17 lat, ważę 72-73 kg, mój wzrost to +/- 180 cm. Chciałbym zacząć przygodę z treningiem. Do dyspozycji mam hantle i drążek. Ostatnio robiłem jakieś proste ćwiczenia codziennie - pompki, wyciskanie hantli itp. (przez 2 tygodnie) i efekty są widoczne. Dodam, że nie wyglądam na osobę, która waży te 70 kg, lecz na kogoś wychudzonego. Zależy [...]

Witam! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu. cwicze juz ok 1,5 roku ale niedawno mialem troche przerwy:/ oto dane: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - [...]

Witam mam 24 lata :)Z zawodu jestem masażystką. Chciałabym nabrać troszkę masy mięśniowej oraz zgubić brzuszek, rónież podnieść pośladki, wzmocnić i wyrzeźbić ramiona (biceps,triceps i deltoideus) ;) W domu posiadam drążek z gumkami (gumki odczepiane) Piłke 65 cm oraz piłeczkę małą do ćwiczeń ok 10-15 cm Hantelek 3kg :P Wzrost 61cm Waga [...]